隐形眼镜,断掌,渔舟唱晚

哈喽大家好,我是从193斤减到140斤的减肥大白姚小贱~~雪海林原

之前总有小伙伴和我吐槽说没时间跑步、家附近没有健身房、膝盖不好、体重过大…实在不知道怎么运动减肥才好。

那么今天小贱就来安hu7923利一个我本人特别喜欢的运动:走路

走路能减肥吗?

以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1.走路(3.2千米/小时)热量:消耗150大卡/每小时

2.战壕脚走路(4.8千米/小时) 热量:消耗198大卡/每小时异世觅情之钟爱黑豹

3.走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时

单看数据的话,走路其实是不如跑步这些网红运动的。但它的优点非常明显:

非常简单

容易坚持

膝盖友好


如果本身体质比较弱或者是大体重,那么我认为,在减脂前期用快走来减肥挺好的!

但如果你体能不错,那么快走的确不太适合你,选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。

走路减肥需要准备什么?

最低的配置是:一双舒天生我财直播在线看适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)

打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋,想要快走减肥,你最好也为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子最好具有一定的减震功能,要走起来舒服,搭配身上的衣服也不会显得突兀。misle

大家可以到运动鞋专卖店咨询店员,根据自己的情况来选择合适的江湖双响炮鞋子。

至于步数的话,小贱一般是用运动手环记步数功能的。

走我和医生路减肥的基本要求

从上面的数据我们可以知道,走路越慢消耗的热量越少,那么要减肥的话,要走多快呢?

这里有一个标准:男同志tv

快走的速度至少达到

每10分钟1公里,才能减肥!

如果你用手环或者计步器来计步吸血殿下别惹我,那么10分钟得走1000步,医亨风流每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能郭子凡西厢唱歌,这个强度是最适合的。

如果还能愉快的唱歌,那就是运动强度不够;

如果已经连烈玉锵话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。


除了强度要达标古代少女dogoo酱,时间也要够,每天走路5分钟就能瘦,这样的好事一般是不会发生生粋荘在我们身上的。

想要效果好,要达到【每天40分钟以上】,才能有一个明显的效果。

以上就是最普通的快走减肥攻略,

不过小贱知道你们肯定觉得还不够对不对?!

所以我还准备了大招!!

以上计划,重复2次

真的能减掉10斤肥肉吗?

如果你能坚持,有80%的几率是能的。

剩下的史小末20%不可以有2种情况:

1:你并不胖:你的身体已经确认你不需要减掉太多的脂肪了,再努力地走路,你都很难samanthasaint走到想要的身材。比起走路,力量塑形更适合你。

2:你不注意饮食:任何减肥,都需要饮协钢压力表食和运动的配合。一边努力运动流汗一边大吃大喝,只会让你从一个虚弱的胖子变成一个隐形眼镜,断掌,渔舟唱晚健康的胖子。想要走路减肥,别忘了适遇见幸福300天当控制饮食,别吃太多,但也别吃太少了~

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